8 ошибок, которые вы допускаете в спортзале

Вы не видите изменений, и хотите бросить тренировки в спортзале? Важно помнить, что создание красивой фигуры – серьезный и трудоемкий процесс, однако результат стоит того. Чтобы физические нагрузки принесли максимум пользы, важно знать некоторые правила. Рассмотрим распространенные ошибки спортсменов-любителей.

1. Вы выполняете только кардио упражнения

Как показали исследования, для эффективности тренировок нужно делать не только кардио (бег, езда на велосипеде), но и силовые (упражнения с дополнительным отягощением, например, с ганталеями). Сочетание таких видов нагрузок способствует сжиганию жира, а также наращиванию мышц. Благодаря силовым тренировкам улучшается обмен веществ не только во время выполнения упражнений, но и в течение нескольких дней после занятий спортом.

2.     Вы не проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки включают в себя кардио и силовые нагрузки: после 40 секунд усиленных упражнений 20 секунд нужно отдыхать.

3.     Вы тренируетесь несистематически

Если уделять время физическим нагрузкам только 1 раз в неделю или время от времени, результатов не будет

4. Вы делаете однотипные упражнения

Если вы выполняете 3-5 одинаковых упражнений в неделю, то мышцы адаптируются, и не поддаются изменениям. Позаботившись о разнообразии тренировок, вы добьетесь эффективности.

5. Вы не уделяете должного внимания рациону

Многие спортсмены-любители думают, что для сжигания жира или наращивания мышечной массы достаточно одних тренировок. Однако это ошибка. Чтобы добиться результата, необходимо включить в меню те продукты, которые способствуют похудению и/или набору массы. Также следует помнить, что жир будет уходить только, если вы расходуете больше калорий, чем потребляете.

6. Вы ожидаете быстрых изменений

Нужно помнить, что на формирование привлекательной фигуры должно уйти определенное время, которое зависит от количества лишнего веса, особенностей организма и программы тренировок. Многие, не увидев изменений после месяца занятий, сдаются, и перестают ходить в зал.

7. Занятия спортом стали рутиной, и вы хотите все бросить

Чтобы тренировки не надоедали, найдите единомышленников, которые будут вас поддерживать, смените тренера или спортзал, выберите новый вид занятий.

8. Вы не выполняете разминку

Разминка подготавливает тело к тренировке, предотвращает повреждения. Она особенно важна перед силовыми нагрузками.