Главная / Советы / Как перенести рабочий день после недосыпа?

Как перенести рабочий день после недосыпа?

Недостаток полноценного сна может стать составляющей повседневной жизни, если у вас напряженная работа и масса других дел. Когда человек не высыпается, у него остается единственное желание – прийти домой, и сразу же уснуть. Нехватка сна – распространенная и серьезная проблема, которая может нанести ущерб здоровью. Как пережить рабочий день после недосыпа, если он не является для вас нормой, узнаете из этой статьи.

1494564749_son

Внутренний настрой, кофе, короткий отдых, яркий свет

Если недостаток сна не является постоянным явлением в вашей жизни, постарайтесь не акцентировать внимание на том, что не выспались. Так вам будет легче перенести этот день.

Если вы решили взбодриться кофе, помните о мере: не более двух чашек. Лучше отдать предпочтение натуральному напитку, чем растворимому.

Поспите 15-20 минут, или примите удобную позу, и закройте глаза: это поможет организму немного отдохнуть.

Темная или с приглушенным светом комната добавляет сонливости. Выйдите на улицу в обеденный перерыв, или пройдите часть дороги до работы пешком. Свет солнца посылает энергетические сигналы в мозг, а он распространяет их по телу, поэтому постарайтесь больше находиться на свежем воздухе. Если нет такой возможности, сделайте свет в рабочем помещении или экран компьютера более ярким.

Движение, холодный душ, еда, общение

После ночи, во время которой вы спали всего пару часов, с утра сделайте легкую зарядку или короткую пробежку. Избегайте снеков и сладостей – они добавят усталости. А вот белок, например, яйца, и сложные углеводы, например, овсянка, улучшат самочувствие. Бодрости прибавят следующие продукты:

  • мед;
  • йогурт;
  • миндаль;
  • мята;
  • пряности;
  • перец;
  • шпинат;
  • темный шоколад;
  • бананы, гранаты, цитрусовые, яблоки.

Примите контрастный душ: организм встряхнется, активизирует ресурсы. В течение дня пейте больше воды, чаще ополаскивайте руки. Завтрак и обед не должны быть плотными, поскольку для переваривания большого количества еды или тяжелой пищи требуется больше энергии. Лучше воздержаться от мяса, бобовых. Если можно, перенесите монотонную часть работу на завтра.

Больше общайтесь, особенно с энергичными веселыми людьми, это придаст вам силы. Положительные эмоции помогут взбодриться.

Скорее всего, вам захочется лечь раньше обычного, однако постарайтесь продержаться до привычного времени. В противном случае, вы нарушите свой нормальный график сна.