Главная / Здоровье / Питание женщины в возрасте 50 лет

Питание женщины в возрасте 50 лет

Питание женщины в возрасте 50 летОставаться таким же стройным, как и раньше, в независимости от пола, хочется всем людям. Но, к сожалению, людям за 50 лет не так хорошо работают известные диеты. Виной тому понижение затраты энергии в связи с уже устоявшейся и спокойной жизнью. Самое верный способ похудения заключается в правильном сочетании правильно подобранного питания и спортивной активности.

Похудение для женщины

Для слабого пола вопрос избавления от лишнего веса гораздо более значима, чем у мужчин. Большое количество излишней жировой массы доводит до многих проблем со здоровьем, например, до диабета. Возникает постоянная отдышка, усиливается артериальное давление, также мучаются ноги, сосуды и сердце. Основной целью женщины для поддержки хорошего физического состояния считается избавление от лишнего веса после рубежа в 50 лет, что не допустить превышения нормы количества жировых отложений.

Наиболее важное в этом – отказ от популярных диет и слушать только советы реальных врачей :

  • установите правильный рацион питания;
  • делайте все постепенно;
  • занимайтесь физическими нагрузками;
  • чаще прогуливайтесь;
  • контролировать норму сахара в крови после 50 лет;
  • начните ходить в бассейн.

Рацион питания

Неожиданное для организма снижение калорийности пищи поможет быстро похудеть, но также предоставит кучу других проблем, например, складки и обвислая кожа, что явно не является результатом похудения. Правильное питание включает комплект необходимых для человека веществ:

  • пектины;
  • микро и макроэлементы;
  • антиоксиданты;
  • пищевые волокна;
  • витамины.

Утренние упражнения

Чтобы держать ваши мышцы в тонусе, полезно перед утренним приемом пищи выполнять некоторые упражнения:

  • наклоны головы в позиции стоя, по 7 раз вправо и влево;
  • поднятие ног к противоположным рукам;
  • в положении сидя пробуйте коснуться ладонями до носков выпрямленных ног 5 раз.

Дневное меню

При диете необходимо совершать перекусы меж главными приемами пищи. Для этого прекрасно подойдут кефиры и йогурты, белковые продукты такие, как орехи с медом или свежие фрукты. Показательный набор блюд на день:

  • утро: яичный омлет на молоке, чай на траве и две дольки темного шоколада;
  • день: суп из овощей и кусок сыра;
  • вечер: отваренная диетическая курица, салат;
  • перед сном: кефир.

Советы для мужчин

Мужчины, так же как и женщины, легко набирают ненужный жир за 50 лет. Это не только визуальная проблема, но и большой риск для здоровья. Рекомендации реального диетолога для мужчин:

  • правильный рацион;
  • выполнение простейших физических упражнений (приседания, махи и т.д.);
  • уменьшенное потребление спиртного;
  • бег или плавание;
  • здоровый сон;
  • активное препровождение свободного времени;
  • сбалансированный эмоциональный фон.

Так, прочитав эту статью, вы наверняка узнали множество ценной информации, которая вам поможет при похудании и сохранении своего здоровья.

Источник: Женский портал — WomanClub.Online

Питание женщины в возрасте 50 лет