Пять легких правил для укрепления здоровья

Каждый человек стремится к сохранению собственного здоровья и здоровья близких. Однако высокий ритм жизни и постоянная нехватка времени не позволяет постоянно заниматься своим здоровьем. Рассмотрим пять несложных правил, которые позволят сохранить и поддержать здоровье без особенных затрат времени и сил.

Сохраняйте положительный настрой. Начинайте с самого утра. Для этого очень полезна зарядка, на которую нужно не более 10 минут. Выполнение простых физических упражнений поможет организму проснуться. Принимайте прохладный душ, который взбодрит организм. Улыбайтесь, настройтесь на положительные эмоции. Съешьте на завтрак что-нибудь поднимающее настроение, например, шоколад, который улучшит и мозговую деятельность.

Ходите пешком. Всего несколько раз в неделю предпочтите не проехать весь путь с работы на транспорте, а прогуляйтесь какую-то часть пути. Это и физическая активность, позволяющая сохранить форму, и нахождение на свежем воздухе. Свежий воздух позволит улучшить кровообращение, обмен веществ.

Питайтесь правильно. Это не значит, что надо отказывать себе в чем-либо. Можно употреблять мясо в вареном виде, сочетайте его с овощами, пейте больше воды. Она выведет из организма токсины и насытит его полезными веществами.

Высыпайтесь. Ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Спите не менее 8-ми часов. Не ешьте позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Перед сном можно выпить чаю с мятой или мелиссой, которые подействуют на организм успокаивающе.

Заботьтесь об иммунитете. Вирусы и бактерии атакуют организм постоянно. Иммунные клетки помогут ему правильно и своевременно бороться с ними бороться. В этом также поможет сбалансированное питание. В рационе должно содержаться необходимое количество витаминов, минералов и других полезных веществ. Не заполняйте тарелку углеводами. Они должны составлять не более трети рациона. Остальные две трети должны занять белки и жиры. Особенное внимание необходимо уделить приему пищи в обед и ужин. Половина порции должна состоять из овощей. Другая половина может состоять из рыбы или мяса. Полезны для укрепления иммунитета зерновые и бобовые.