Женский журнал "Юлия" о Женщине и для Женцин! О её маленьких радостах и горестях, победах и не удачах… Вы не видите изменений, и хотите бросить тренировки в спортзале? Важно помнить, что создание красивой фигуры – серьезный и трудоемкий процесс, однако результат стоит того. Чтобы физические нагрузки принесли максимум пользы, важно знать некоторые правила. Рассмотрим распространенные ошибки спортсменов-любителей.
- Вы выполняете только кардио упражнения
Как показали исследования, для эффективности тренировок нужно делать не только кардио (бег, езда на велосипеде), но и силовые (упражнения с дополнительным отягощением, например, с ганталеями). Сочетание таких видов нагрузок способствует сжиганию жира, а также наращиванию мышц. Благодаря силовым тренировкам улучшается обмен веществ не только во время выполнения упражнений, но и в течение нескольких дней после занятий спортом.
2. Вы не проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки включают в себя кардио и силовые нагрузки: после 40 секунд усиленных упражнений 20 секунд нужно отдыхать.
3. Вы тренируетесь несистематически
Если уделять время физическим нагрузкам только 1 раз в неделю или время от времени, результатов не будет
- Вы делаете однотипные упражнения
Если вы выполняете 3-5 одинаковых упражнений в неделю, то мышцы адаптируются, и не поддаются изменениям. Позаботившись о разнообразии тренировок, вы добьетесь эффективности.
- Вы не уделяете должного внимания рациону
Многие спортсмены-любители думают, что для сжигания жира или наращивания мышечной массы достаточно одних тренировок. Однако это ошибка. Чтобы добиться результата, необходимо включить в меню те продукты, которые способствуют похудению и/или набору массы. Также следует помнить, что жир будет уходить только, если вы расходуете больше калорий, чем потребляете.
- Вы ожидаете быстрых изменений
Нужно помнить, что на формирование привлекательной фигуры должно уйти определенное время, которое зависит от количества лишнего веса, особенностей организма и программы тренировок. Многие, не увидев изменений после месяца занятий, сдаются, и перестают ходить в зал.
- Занятия спортом стали рутиной, и вы хотите все бросить
Чтобы тренировки не надоедали, найдите единомышленников, которые будут вас поддерживать, смените тренера или спортзал, выберите новый вид занятий.
- Вы не выполняете разминку
Разминка подготавливает тело к тренировке, предотвращает повреждения. Она особенно важна перед силовыми нагрузками.
