14 правил для похудения

1. Отдавайте предпочтения более простым блюдам. Чем большее количество компонентов в составе блюда, тем сложнее желудку их переваривать. Если вы едите первое, второе, десерт, вы нагружаете организм.
2. Если вы не можете отказаться от алкоголя, употребляйте менее калорийный. В 100 мл вина содержится около 80-90 калорий. Человек может выпить 300—700 мл за один раз. Пиво – менее калорийно, 40-60 калорий на 100 мл, однако этого напитка можно выпить также большое количество, например, одну бутылку 500 мл. Более крепкий алкоголь: виски, текила, ром почти также калорийны, как и вино, однако их вы не сможете выпить много, поэтому лучше отдавать предпочтение этому варианту.
3. Читайте информацию на этикетках. Внимательно изучайте состав продуктов, количество белков, жиров и углеводов.
4. Ешьте суп отдельно от другой пищи. Супы разжижают желудочный сок, если вы будете есть такое блюдо в один прием с другими, они просто не переварятся.
5. Соки, даже свежевыжатые, почти не содержат клетчатки в виде мякоти, поэтому сахар быстро всасывается, что приводит к резкому выбросу инсулина в кровь. Это дополнительно нагружает поджелудочную железу. Фрукты лучше есть необработанными, или в виде смузи.
6. Избегайте крайностей. Нельзя резко переходить на определенную программу питания, например, сыроедение, вегетарианство. Кардинальные изменения в рационе за короткий срок могут навредить как здоровью, так и психологическому состоянию. Как организм, так и психика должны постепенно адаптироваться к новой системе питания, иначе вы можете сорваться, и легко поддаться соблазнам, тело почувствует физический дискомфорт и недомогание.
7. Если вам трудно пить 2 литра в день, не стоит себя принуждать. Лучше каждый день увеличивать ее количество. Ценную влагу можно получить также, употребляя больше сезонных овощей, фруктов, ягод.
8. Углеводную пищу употребляйте в первой половине дня, белковую – на протяжении всего дня.
9. Тратьте больше калорий, чем получаете.
10. Откажитесь или сведите к минимуму соки, сладкую и газированную воду. Идеальный вариант – травяные чаи. Зеленого или черного чая, кофе пейте в меру.
11. Отдавайте предпочтение блюдам на пару, отварным или запеченным вместо продуктов, обжаренных на масле.
12. Откажитесь от мучного, конфет, шоколада.
13. Ешьте больше белковой пищи. Если вы хотите наращивать мышцы, обязательно включите в рацион мясо, рыбу, яйца, молочную продукцию. Спортивное питание и биодобавки тоже можно употреблять, однако перед началом приема проконсультируйтесь со специалистом.
14. Иногда позволяйте себе легкое отклонение от правильного питания. Если вы употребляете правильную пищу, и у вас вдруг появилась тяга съесть что-то вредное, не отказывайте себе, иначе позже вы можете легко сорваться.

Фото: shutterstock.com