Питание для ослепительной улыбки, сияющей кожи и стройного тела

Великолепная улыбка, блестящие волосы, чистая кожа, здоровые ногти и стройная фигура – всё то, что придаст вам уверенности в себе. Нынешняя индустрия красоты предлагает достаточно широкий спектр продуктов, обещающих вечную красоту, но ничто не сделает вас красивой снаружи так, как здоровая диета. Полезная пища поможет выглядеть вам всегда неотразимо. Выберите здоровье!

Красивая улыбка.

1. Пейте зелёный чай.

Ещё японскими учёными было доказано, что одна кружка зелёного чая в день успешно предотвращает заболевания дёсен. Именно зелёный чай содержит в себе антиоксидант катехин, который помогает снизить воспаление.

Не забывайте, что зелёный чай содержит кофеин, который помогает оставаться энергичным в ночное время. Поэтому пейте его только днем, если не хотите поздно уснуть.

2. Никаких цитрусовых соков.

Кислота, содержащаяся в них, сможет нанести ущерб вашим зубам, разрушая эмаль с течением времени. Самый страшный из цитрусовых – грейпфрут.

Но если вы совсем не можете совладать с собой и отказаться от апельсинового сока, попробуйте пить через соломенную трубочку и полоскать рот после этого. Соломинка поможет защитить зубы в передней части рта, а вода смоет кислоту в задней.

3. Выбирайте продукты по фактуре.

Например, хрустящие или жевательные продукты, которые трудно сломать, увеличивают слюноотделение. Слюна имеет большое значение: именно она поддерживает ваш рот здоровым, уменьшая количество кислоты, создающейся бактериями и приводящей к кариесу. Кроме того, хрустящие продукты помогают удалять зубной налёт.

И, конечно, необходимо отказаться от конфет, печенья и картофельных чипсов.

4. Полюбите сыр.

Употребление в пищу немного твёрдого сыра, например, чеддера, пармезана или гауды, поможет уменьшить количество кислоты во рту. В сырах также имеется белок под названием казеин, который защитит ваши зубы от кариеса.

5. Потребляйте много воды.

Помимо других своих полезных свойств, вода помогает смыть бактерии и кислоты, которые травмируют зубы. Пейте после каждого приёма пищи и не позволяйте оставаться своему рту сухим долгое время.

Уход за кожей, ногтями и волосами.

1. Выбирайте жёлтое и оранжевое.

Фрукты и овощи этих цветов помогут сохранить вашу кожу красивой. Морковь, абрикосы, сладкий перец – все они содержат антиоксиданты, замедляющие старение. Помидоры и черника тоже содержат антиоксиданты, хотя и не имеют соответствующего окраса. В моркови также имеется витамин А, который поддерживает здоровье и красоту кожи.

2. Больше зелени.

Листовые зелёные овощи (капуста, брокколи, шпинат) обязательно должны входить в рацион. В них содержится высокий процент витамина А и фолиевой кислоты.

3. Лакомьтесь клубникой.

Именно в клубнике находится высокий процент витамина С, поддерживающего иммунитет нашего организма. 1/2 чашки в сутки будет достаточно для обеспечения организма нормой витамина С.

4. Оливковое масло и прочие полезные жиры.

Здоровые жиры, такие как полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, позволяют сохранять кожу более эластичной. Попробуйте готовить с кукурузным, оливковым или соевым маслом или добавляйте их в качестве салатной заправки. Или можно съесть жирной рыбы вроде лосося, что тоже полезно.

5. Не жалейте белка для себя.

Взрослой женщине требуется около 46 г. белка, мужчине – около 56 г. Медленный рост волос и ломкие ногти свидетельствуют о нехватке белка в организме. Потребляйте рыбу, мясо, молоко и яйца, чтобы оставаться здоровым и сильным.

6. Омега-3.

Обязательно включите в свой рацион рыбу: она способствует блеску волос. Большое количество кислот омега-3 содержится в тунце, скумбрии и сардинах. Потреблять рыбу необходимо два раза в неделю, но если вас от неё воротит, попробуйте заменить её грецкими орехами.

Борьба за стройность

1. Попробуйте авокадо.

Авокадо – неплохой помощник в подавлении чувства голода. Съешьте его половину на обед и в течение второй половины дня вы будете меньше засматриваться на холодильник. Но ни в коем случае не злоупотребляйте этим, авокадо богат жирами, а следовательно, калориен.

2. Ешьте суп.

В супах и тушёных блюдах содержится больше жидкости, чем в другой еде. Таким образом, вы заполняете желудок быстрее и остаётесь сытыми дольше, не потребляя много калорий.

3. Постный белок – один из самых сытных продуктов.

Курица, чечевица и фасоль позволят вам оставаться сытым в течение всего дня. Кроме того, можно позавтракать варёными яйцами или греческим йогуртом, если у вас мало времени.