Упражнения для упругих ягодиц

Каждая девушка знает, что идеальная фигура невозможна без красивой, упругой попы. Она служит нам мощным оружием в покорении и соблазнении сильного пола.

Походка у обладательниц красивой попы тоже особенная, манящая… И на пляже все взгляды конечно же притягиваются к таким девушкам – мужчины смотрят с нескрываемым восхищением, а представительницы прекрасного пола с завистью…

Не правда ли заманчиво? Вы тоже можете достичь всего этого, главное не лениться.

Обвисшей и “жидкой” попа становится из-за ослабления мышечного тонуса ягодиц. Чтобы решить эту проблему, необходимо заниматься фитнесом, а точнее, выполнять специальные упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях.

Упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях

Вы стесняетесь делать это в зале где много людей и потому не ходите в фитнес-клуб? Не проблема, заниматься можно и дома, перед зеркалом.

Для выполнения упражнений которые мы хотим предложить вашему вниманию даже не понадобится никакой инвентарь. Итак, дерзайте!

Не только за ягодицами, но и глазами нужно ухаживать. Посмотрите полезные упражнения для глаз.

Напряжение ягодиц

Встаньте ровно, руки держите свободно опущенными или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы как можно сильнее и задержитесь в этом положении 5-7 секунд, затем расслабьтесь на 2-3 секунды и снова напрягите ягодицы.Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Если на ваших ягодицах есть целлюлит, узнайте как делать антицеллюлитное мыло своими руками.

Приседания

Расположите стопы на ширине плеч, параллельно друг другу. Колени расслабьте,а ягодицы и живот подтяните. Поясница при этом должна сохранять естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.

Делайте классические приседания. При этом слегка наклоняйте таз вперед, вес тела переносите на пятки. Присаживайся вниз до достижения в коленном суставе угла 90 градусов,затем поднимайтесь в исходную позицию. Необходимо сделать 2-3 подхода по 20 раз каждый.

Плие

Широко расставьте ноги, руки держите на поясе и сделайте полуглубокое приседание, или “плие”.

Находясь в таком положении приподнимите правую пятку и напрягите всю правую ногу, так,чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц.

Зафиксируйтесь в таком положении на 5-7 секунд,а затем расслабьтесь и повторите это упражнение на левой ноге. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.

Прыжки

Поставьте ноги вместе, руки держите на поясе. В таком положении выполняйте плавные прыжки на месте. Сначала прыгайте двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую,а потом снова двумя. Прыгайте так в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.

Махи ногами

Встаньте ровно, руки держите на поясе, ноги на ширине плеч. Приподнимите правую ногу и отведите ее назад. При этом вы должны прочувствовать напряжение в ягодицах. Задержитесь в таком положении на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на левой ноге. Сделайте 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.

Двигайтесь и становитесь еще красивее, ведь как известно движение – жизнь.