Избавляемся от стресса за час

За день мы испытываем различные эмоции, как радостные, так и не очень. Как правило, человек сам вводит себя в стрессовое состояние, начиная волноваться о том, что уже миновало, «накручивая» себя. В итоге силы истощаются до того, как стрессовая ситуация произошла. Но снять стресс можно всего за один час.

Для этого воспользуйтесь релаксационной техникой, которая включает 5 шагов.

1. Сохраняйте ровное и глубокое дыхание, несмотря на стрессовую ситуацию.

2. Улыбнитесь, когда почувствуете, что стрессовая ситуация оказывает влияние на ваше состояние.

3. Поднимите голову, расправьте плечи, выставьте подбородок вперед, словно вас кто-то поднимает за ниточку, идущую от затылка.

4. Отправьте «волну расслабления» к тем частям тела, которые напряжены.

5. Оцените ситуацию и скажите себе: «Сейчас я приму самое верное решение».

Помогают бороться со стрессом продолжительный сон, вкусная еда, отдых на природе, баня, массаж, танцы, занятие физической работой. Можно пробежаться или просто пройтись в быстром темпе, поплавать в бассейне, подвигаться, понаблюдать за пейзажем за окном. Еще отличный способ снять стресс – смех.
Поговорим о таких приёмах саморегуляции, как осознание и дыхание.

Осознание
В стрессовой ситуации следует осознавать, что происходит, то есть фокусировать свое внимание на настоящем моменте. Осознанно останавливайте взгляд на тех предметах, которые находятся вокруг вас. Осмотрите помещение, задержите внимание на самых незначительных деталях. Мысленно «переберите» все предметы. Делайте это медленно. Сосредоточьтесь на этом процессе.

<centerМысленно произносите: «Коричневый стол, кремовые занавески, синяя ваза для цветов» и т.п. Тем самым, вы отвлечетесь от стрессового напряжения, ваше сознание успокоится, и внимание вернется к настоящему моменту.

Дыхание
Переключитесь с тревожащих вас мыслей на дыхание. Оно должно быть медленным и глубоким. Задействуйте при этом мышцы живота. Это расслабляет мышцы.
Итак, сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните весь воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Дыша таким образом, через 5 минут вы почувствуете, что ваше состояние стало уравновешенней.