Как похудеть к лету без вреда для здоровья?

Похудеть можно различными способами. Они не являются универсальными и нужно найти подходящий способ среди доступных.

Также, перед использованием любого метода похудения, нужно изучить его общую эффективность. Почитать отзывы людей, если уже имеются знания, то самой провести анализ. Это важно, так как методики делятся на: эффективные и неэффективные, безопасные и небезопасные.

Выбирать нужно с умом, от этого напрямую зависит конечный результат и здоровье в целом.

А перед тем, как приступить к изучению методик, выясним, зачем вообще это нужно. Почему стоит быть стройной?

1. Болеешь меньше! Доказательств, что люди с лишним весом чаще болеют, очень много. Сахарный диабет, частые кожные заболевания, это вершина айсберга всего того, что ждет полного человека, если не изменить образ жизни.
2. К сожалению, очень часто проблемы из 1-ого пункта приводят к смерти даже в молодом возрасте.
3. Малоактивный образ жизни, в конечном счёте, приводит к невозможности выполнять повседневные нагрузки. Подняться на 3-тий этаж без одышки становится невозможным. К тому же, женщины с лишним весом всегда кажутся старше своего возраста. Мужское внимание обходит такую женщину гораздо чаще, чем стройную.

Всего три причины заставляют задуматься – может уже наступил момент, когда пора заняться собой и попрощаться с лишним весом? И в весе ли дело?

Нужно сказать, что проблемы со здоровьем и снижение физической активности может стать результатом заболевания, лишь косвенно связанного с лишним весом. Болезни сердца могут проявляться через быструю утомляемость и одышку после небольшой нагрузки, поэтому стоит выяснить, как обстоят дела со здоровьем.

В случае если вы здоровы, выясните ИМТ (индекс массы тела). Для этого нужно знать всего два показателя: вес в килограммах и рост в метрах.

Дальше высчитываем по формуле:

вес (кг)/(рост(м)*рост(м)).

Если возникнут проблемы с подсчетом, всегда можно обратиться к онлайн калькуляторам.

Значение, полученное после подсчета, сравниваем с предложенными ниже интервалами и узнаём свой результат.

• 18,5-24,9 — норма
• 25.0-29,9 — избыточный вес, но не ожирение
• 30,0-34,9 – легкая степень ожирения
• 35,0-39,9 – средняя степень ожирения
• 40 и выше — тяжелое ожирение

Если ваш ИМТ находится в границах избыточного веса или легкой степени ожирения, вам повезло, потому что корректировать фигуру не составит особого труда. Гораздо хуже, если ожирение уже достигло средней или тяжёлой степени.

Меняем питание

При избыточном весе, порой стоит поменять питание и результат не заставит себя долго ждать. Только надо четко понимать, что правильно питаться придется все время.

Большинство диет придерживается тезиса – голодать полезно. В этом есть истина, но лишь отчасти. Доводить себя до голодных обмороков небезопасно и сильно вредит здоровью.

Не забывайте цель вашей затеи похудеть к лету без вреда для организма.

Исключить из рациона:

• Любые сладости
• Хлебобулочные продукты
• Жир животного происхождения (сало, рыбий жир, сливочное масло)
• Копчёные закуски
• Жареное
• Как ни странно, орехи

Не исключать, но ограничить вдвое:

• Картошку
• Макароны
• Натуральные соки
• Бобовые растения

Для удобного контроля питания заведите журнал или дневник, в котором распишите весь свой рацион, включая время приёма пищи.

На что стоит обратить внимание – советы и хитрости:

1. Увеличьте количество приемов пищи в день. Если до похудения вы питались 3 раза в день большими порциями, то начните питаться 5 или даже 6 раз в день порциями меньше. Соблюдайте интервал около 3-х часов между приемами пищи. Переедать вы уже не сможете.
2. Перестаньте перекусывать бутербродами. Если время приема пищи не подошло, но хочется чего-нибудь, возьми лучше яблоко или огурец.
3. Питайтесь из небольшой посуды.
4. Кушать во время разговора по телефону, жевать во время чтения или просмотра телевизора. Избавьтесь от этого как можно быстрей!

Предложенные выше советы являются весьма эффективными при избыточном весе. Но если ИМТ находится в границах 1-ой или 2-ой степеней ожирения, то одной диеты недостаточно.

Физические нагрузки

Регулярные поездки на велосипеде, пробежки и другие аэробные нагрузки – обязательная составляющая в жизни полного человека, желающего похудеть.

Под регулярностью нужно понимать количество занятий в неделю это примерно 3-4 раза. Главное, чтобы сам человек желал заниматься спортом и избавиться от лишнего веса. Результаты от таких тренировок принесут плоды уже через несколько занятий.

В течение тренировки важно держать под контролем артериальное давление, особенно при тяжелой степени ожирения. Кроме этого пульс также надо контролировать и не превышать допустимый максимум.

Его можно узнать по формуле: 220 минус количество лет.

Более подробная информация о методах успешного похудения представлена на сайте:http://50-kg.com/