Питание при занятиях спортом

В большинстве случаев люди начинают заниматься спортом из-за недовольства своим телом, при этом одни хотят избавиться от лишней жировой ткани, а другие мечтают о наращивании мышечной массы. В любом из этих вариантов обязательно следует внести изменения в свое питание.

Обычно на начальном этапе занятия спортом человек уменьшает объем потребления пищи (особенно это касается тех, кто старается похудеть), в результате чего появляется усталость, бессилие и пропадает любое желание продолжать начатое. Даже если вы стараетесь набрать мышечную массу, то питаться нужно полноценно, не забывая о жирных молочных продуктах, твороге и мясе. Кроме того в рационе обязательно должны присутствовать углеводы, они сгорают во время тренировок обеспечивая организм энергией (ни не откладываются в виде жира).

Примерно за два часа до тренировки стоит подкрепиться продуктами, которые дадут нам энергию – картофелем, мясом, рыбой, хлебом, рисом, бананами или шоколадом.

После тренировки рекомендуется съесть овсяную кашу или макароны, а также апельсин. На завтрак и перед сном лучше употреблять йогурты, молоко, курагу, яблоки и сливы.

При желании похудеть увеличьте рыбы, птицы и овощей, ограничьте, сладки фрукты хлеб и картофель. Из углеводов отдавайте предпочтение крупам. Если вы выбрали аэробную тренировку, то сразу после нее стоит подкрепиться яблоком, а через час съесть овсяную или гречневую кашу. На ужин (желательно, чтобы он был примерно через полтора два часа после съеденной каши) лучше всего съесть рыбу, овощи или творог.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то ограничивать после нее не стоит, так как в этом случае все занятия будут бесполезными (во время тренировки вы сожжете жировую ткань, а мышечную массу не наберете). Сразу после тренировки следует употребить продукты с высоким содержанием белка и с как можно меньшим содержанием жира – для этого идеально подходят яичные белки, куриная грудка или телятина.

Как итог можно сказать, что изменение питания и особенности тренировок будут отличаться в зависимости от ваших целей – хотите ли вы нарастить мышцы либо сбросить жир.

Источник статьи: Мир-Леди.ру — интернет-журнал современной леди