Питание женщины в возрасте 50 лет

Оставаться таким же стройным, как и раньше, в независимости от пола, хочется всем людям. Но, к сожалению, людям за 50 лет не так хорошо работают известные диеты. Виной тому понижение затраты энергии в связи с уже устоявшейся и спокойной жизнью. Самое верный способ похудения заключается в правильном сочетании правильно подобранного питания и спортивной активности.

Похудение для женщины

Для слабого пола вопрос избавления от лишнего веса гораздо более значима, чем у мужчин. Большое количество излишней жировой массы доводит до многих проблем со здоровьем, например, до диабета. Возникает постоянная отдышка, усиливается артериальное давление, также мучаются ноги, сосуды и сердце. Основной целью женщины для поддержки хорошего физического состояния считается избавление от лишнего веса после рубежа в 50 лет, что не допустить превышения нормы количества жировых отложений.

Наиболее важное в этом – отказ от популярных диет и слушать только советы реальных врачей :

• установите правильный рацион питания;
• делайте все постепенно;
• занимайтесь физическими нагрузками;
• чаще прогуливайтесь;
• контролировать норму сахара в крови после 50 лет;
• начните ходить в бассейн.

Рацион питания

Неожиданное для организма снижение калорийности пищи поможет быстро похудеть, но также предоставит кучу других проблем, например, складки и обвислая кожа, что явно не является результатом похудения. Правильное питание включает комплект необходимых для человека веществ:

• пектины;
• микро и макроэлементы;
• антиоксиданты;
• пищевые волокна;
• витамины.

Утренние упражнения

Чтобы держать ваши мышцы в тонусе, полезно перед утренним приемом пищи выполнять некоторые упражнения:

• наклоны головы в позиции стоя, по 7 раз вправо и влево;
• поднятие ног к противоположным рукам;
• в положении сидя пробуйте коснуться ладонями до носков выпрямленных ног 5 раз.

Дневное меню

При диете необходимо совершать перекусы меж главными приемами пищи. Для этого прекрасно подойдут кефиры и йогурты, белковые продукты такие, как орехи с медом или свежие фрукты. Показательный набор блюд на день:

• утро: яичный омлет на молоке, чай на траве и две дольки темного шоколада;
• день: суп из овощей и кусок сыра;
• вечер: отваренная диетическая курица, салат;
• перед сном: кефир.

Советы для мужчин

Мужчины, так же как и женщины, легко набирают ненужный жир за 50 лет. Это не только визуальная проблема, но и большой риск для здоровья. Рекомендации реального диетолога для мужчин:

• правильный рацион;
• выполнение простейших физических упражнений (приседания, махи и т.д.);
• уменьшенное потребление спиртного;
• бег или плавание;
• здоровый сон;
• активное препровождение свободного времени;
• сбалансированный эмоциональный фон.

Так, прочитав эту статью, вы наверняка узнали множество ценной информации, которая вам поможет при похудании и сохранении своего здоровья.

Источник: Женский портал – WomanClub.Online