Пример правильного питания

Правильное, сбалансированное питание, это основа здорового образа жизни.

И расхожее мнение о том, что правильное значит невкусное, является абсолютно неверным.

Правильное питание. Как правильно питаться? Пример на 3 дня

Предлагаем вам пример правильного питания на три дня. Его дневная калорийность в среднем составляет 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) равно примерно 40/20/40.

Кроме того, не забывайте обязательно пить в течении дня воду.

Полезно – противень, как легко отчистить?

День 1

Завтрак:

• яйца 2 шт. (отварные, всмятку);
• огурец или помидор – 1 шт;
• кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром;
• травяной чай.

Второй завтрак:

• творог (1% – й) 150 гр., половинка банана или горсть ягод, корица по вкусу.

Обед:

• бурый рис (гречка) и овощи;
• котлеты из куриного филе запеченные – 2 шт.

Полдник:

• фрукты либо 10 шт. орехов.

Ужин:

• салат из свежих овощей 250 гр., заправленный кофейной ложкой масла;
• запеченное или отварное нежирное мясо (рыба) – 150 гр.

День 2

Завтрак:

• овсянка – 50 гр. (геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут,потом добавить чайную ложку меда и ягоды либо фрукты, можно семечки);
• чай травяной (зеленый).

Второй завтрак:

• йогурт – 100 гр;
• яблоко или груша – 1шт. (или 150 гр. ягод)

Обед:

• макароны твердых сортов – 150 гр. Или каша (гороховая, пшенная,гречневая);
• гуляш говяжий (куриный) – 100 гр;
• салат овощной.

Полдник:

• творожная запеканка или сырники – 150 гр.

Ужин:

• греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза);
• мясо или рыба запеченные в духовке – 150 гр.

День 3

Завтрак:

• омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — 0,5 чайной ложки);
• чай травяной (зеленый).

Второй завтрак:

• цельнозерновой хлеб с сыром.

Обед:

• овощной суп – 200 гр;
• яйцо (отварное всмятку) – 1 шт.

Полдник:

• творог или кефир – 150 гр., корица по вкусу.

Ужин:

• запеченная рыба со свежими овощами.

Правильное питание поможет вам не только похудеть, но также и поддерживать стабильный вес. Все зависит от размера порций и калорийности пищи.