Профилактика остеохондроза

Боль в спине, онемение конечностей, боль в груди и многие другие симптомы могут быть признаками остеохондроза, который тихо прогрессирует у 90% людей ещё с подросткового возраста. Эта болезнь лечится, но долго и тяжело. А главное в борьбе с этим недугом – профилактика и здоровый образ жизни.

Рассмотрим основные методы профилактики остеохондроза:

1) Сон.

В современном мире для сна и отдыха в лежачем положении, остается всё меньше места, а это мешает полноценному расслаблению позвоночника. Поэтому, нужно выбрать правильный ортопедический матрас и подушку для полноценного отдыха ночью. Так снизится нагрузка на спину.

2) Питание

Переедание, много жирной и солёной пищи на пользу не пойдёт никому. А страдающим остеохондрозом, тем более, стоит отказаться от такой еды. Лишний вес очень плохо влияет на позвонки, усиливая на них нагрузку. Поэтому, нужно есть побольше овощей и фруктов, орехов, предпочитать варёное и пареное, а не зажаренное. И конечно, пить много жидкости, желательно чистую воду (около 1,5л в день).

3) Массаж и самомассаж

Для тех, у кого болит спина, массажные процедуры нужно выполнять с постоянной периодичностью, по несколько раз в год. Опытный массажист методом пальпации сразу определит участки, подверженные изменениям в следствии остеохондроза и уделит им особое внимание. На сайте http://www.doctor-huaxia.ru/guasha-massazh/  можно ознакомиться с китайским видом массажа – Гуаша, который способствует общему укреплению иммунитета. На протяжении всего года можно заниматься самомассажем, при этом нужно массировать себе кисти рук, стопы ног и ушные раковины. На них сконцентрированы основные нервные окончания всех систем и органов человека, что явно повлияет на общее положительное самочувствие человека.
И самое главное в профилактике любой болезни – это позитивный настрой и умение радоваться жизни!

4) Рабочее место и режим труда

Нужно правильно организовать своё место на работе, особенно, если это работа за столом. Все нормы соотношения высоты стола и стульев, всем знакомы ещё со школы, но мало кто их выполняет. Так вот, неправильное положение за рабочим местом – одна из главных причин остеохондроза. Плюс нужно каждые несколько часов делать разминки по 5 -10 минут.

5) Физическая активность

Занятия спортом популярные и модные во все времена. Для профилактики остеохондроза, да и уже имеющегося этого недуга, полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Занятия бегом, гимнастикой, спортивной ходьбой. И конечно же на первом месте, среди всех упражнений – это плавание. В воде все мышцы равномерно задействованы, и нагрузка приходится именно на проблемные участки.