Женский журнал "Юлия" о Женщине и для Женцин! О её маленьких радостах и горестях, победах и не удачах… 
Средняя продолжительность жизни в современном мире растет из года в год. Можно сказать, что в 50 жизнь только начинается. Но чтобы чувствовать себя молодой и бодрой нужно вести активный образ жизни. Заниматься спортом, скорректировать питание.
50 лет для женщины, это период менопаузы, когда в организме уменьшается количество женских половых гормонов, которые несут важную роль в нормальном функционировании организма человека. При их нехватке происходят изменения в организме: увеличивается хрупкость костей, становятся более дряблыми мышцы, меняется настроение, возникает депрессия, плохой сон и т. д.
Вот несколько главных составляющих для женщин, которые помогут поддержать организм в нелегкое время менопаузы и сделать вас бодрыми, жизнерадостными и активными.
- Физические нагрузки
- Правильное питание
- Полноценный сон
- Развлечения
Физические нагрузки
Обратите внимание на кардионагрузки. Для них используют такие тренажеры, как беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, а можно просто заняться бегом или кататься на велосипеде. Самая простая и легкая нагрузка, особенно для тех, кто не занимался, ходьба быстрым шагом. Начинать заниматься нужно с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время и нагрузку. Всегда следите за своим самочувствием и пульсом, нельзя ничего делать через боль. Главное, помните, что тренировки должны быть регулярными, достаточно 3 раза в неделю.
В наш компьютерный век многие женщины сидят долго за компьютерами и мало двигаются. А это чревато болезнями суставов, таких как артрит, артроз, остеохондроз и др.
Занятия в бассейне тренируют мышцы, в то время как, кости отдыхают. Плаванье очень хорошо воздействует на общее состояние организма и на кожный покров, держа его в тонусе.
Питание
Необходимо употреблять как можно меньше вредных углеводов, это торты, пирожное, конфеты. Они способствуют очень быстрому накоплению жира, т.к. после 50 происходят изменения в обмене веществ и женщины начинают полнеть. Изменив свой рацион, употребляя больше свежих фруктов, овощей, мяса птицы, кисломолочных продуктов, творога можно помочь себе оставаться дольше молодой и держать свою фигуру в хорошей форме.
Сон
Сон должен быть полноценным. Спать нужно не менее 8 часов летом и 9 часов зимой. Не надо ложиться слишком поздно, оптимальное время для начала сна – 22 часа.
Развлечения
Очень важно для женщин сохранять хорошее настроение. Этому способствует не только занятия спортом, но и шоппинг. В этот момент вырабатывается гормон радости, что благоприятно сказывается на внешнем облике и самочувствии.
Ведя активный образ жизни, стараясь научиться чему-то новому, встречаясь с родными и друзьями, женщина остается дольше молодой и привлекательной. Ухоженную женщину трудно не заметить. А любой приятный комплимент помогает даме держать свою самооценку на высоком уровне.
