Несколько советов для зимних пробежек

Бег на улице – один из самых доступных видов спорта, не требующих походов в тренажерный зал или покупки дорогостоящей экипировки. Занятия бегом доступны в любое время суток и года. Для тех, кто боится бегать зимой, дадим несколько советов, как осуществить зимний бег без вреда для здоровья.

Обувь

Для зимнего бега, конечно не подойдут летние беговые кроссовки. В них можно поскользнуться и замерзнуть. На зимний период стоит выбрать специальную зимнюю беговую обувь с цепкой подошвой.

Одежда

Одежда должна защищать от зимнего холода. Для того, чтобы не надевать на себя пять свитеров или теплый пуховик, используйте термобелье. На него можно надеть теплую кофту, а сверху – непродуваемую ветровку. Не забудьте про шапку, шарф и перчатки, поскольку открытые части тела на зимнем воздухе быстро замерзнут и обветрятся. Если вы любите в процессе бега слушать музыку не используйте наушники с резиновым наконечником, в зимнее время стоит заменить такие наушники на гаджет с поролоновыми заглушками.

Дыхание

Правильное дыхание важно при зимнем беге. Вдыхание холодного воздуха ртом способно привести к наступлению бронхита или простуды. Вдыхайте воздух носом, ртом можно только выдыхать.

Разминка

В зимний период подготовка организма к беговым нагрузкам не менее важна, чем летом, однако не стоит уделять ей большой промежуток времени. Небольшой растяжки будет достаточно. Только помните, что проводить ее надо в помещении.

Маршрут

Дистанция пробежки должна начинаться и заканчиваться около вашего дома. Побегать в парке и вернуться домой пешкой зимой – плохая идея. Так вы быстро заболеете.

Температура воздуха

Конечно, бегать при любой зимней температуре не рекомендуется. Самый минимальный температурный порог для бега – -15 градусов. В случае, если мороз на улице сильнее, стоит отложить пробежку на более теплые дни. Однако некоторые люди, которые обладают большим опытом в беге и хорошей спортивной подготовкой рискуют бегать на улице и при температуре -20 градусов. Но если вы не подготовлены столь основательно, не повторяйте этот эксперимент.