Изометрические упражнения для подтяжки груди

С проблемой обвисания груди в определенные моменты сталкивается большинство женщин. Причин для ее возникновения несколько – кормление ребенка грудью, очень большой размер груди, и наконец старение.

Обвисание груди очень сказывается на психологическом состоянии женщины, она утрачивает уверенность в себе, впадает в депрессию чувствуя себя ущербной, ведь ни одному мужчине никогда не понравится висячая, как собачьи уши, грудь. Всеми силами женщины ищут способы избавления от этой неприятной проблемы.

А между тем существует очень простой способ подтянуть грудь самостоятельно. Это комплекс изометрических упражнений для подтяжки груди, который мы хотим предложить вашему вниманию дорогие читательницы.

Если у вас не хватает времени на маникюр, узнайте, что нужно делать – тут.

Изометрические упражнения для подтяжки груди, 7 вариантов упражнений

Сжимание ладоней

Сядьте прямо и сомкните ладони в “молитвенном положении” на высоте груди. Разведите локти в стороны, удерживая их под прямым углом, и сожмите ладони настолько сильно, насколько это возможно. Почувствуйте, как сокращаются ваши грудные мышцы. Задержитесь в этом положении, просчитав про себя до пяти, а затем отдыхайте в течение 10 секунд.

Повторите упражнение еще 8 – 10 раз постепенно увеличивая активную фазу выполнения до 15 секунд.

Сведение локтей

Встаньте прямо, спина ровная, плечи расслаблены. Положите ладони на бедра и начинайте отодвигать локти назад, как будто вы пытаетесь коснуться ими друг друга за спиной. Выполняйте движение медленно, ощущая при этом постепенное растяжение мышц, и удерживайте локти в максимальном напряжении в течение 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 8 – 10 раз.

Это простое растяжение помогает прекрасно привести в тонус грудные мышцы и подтянуть грудь в домашних условиях.

Замок

Следующее упражнение способствует динамическому напряжению внешней области грудных мышц. Для его выполнения сцепите ладони между собой и зафиксируйте их перед грудью на уровне плеч. Теперь тяните руки друг от друга так сильно, как вы можете, как будто пытаетесь разорвать замок.

Задержитесь в положении максимального напряжения в течение пяти секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 5 – 8 раз.

Давление на стену

Встаньте лицом к стене и упритесь в нее руками на уровне плеч. Согните руки в локтях и наклонитесь вперед, а затем начинайте ладонями давить в стену с максимальной силой, как будто вы пытаетесь сдвинуть ее с места.

Такое давление хорошо укрепляет грудные мышцы, что поможет вам поднять и быстро подтянуть грудь. Задержитесь в наибольшем напряжении на 10 секунд, после немного отдохните, массажируя ваши кисти рук. Повторите это упражнение 10 раз.

Обратное давление у стены

Для выполнения упражнения встаньте спиной вплотную к стене, руки опущены вниз и прижаты к поверхности. В течение пяти секунд вдавливайте ладони в стену настолько сильно, насколько это у вас получается. Затем отдохните и повторите упражнение еще 10 раз.

В ходе процесса вы должны ощущать, как сокращаются мышцы плеча и верхней части груди. Помимо грудных мышц это упражнение также хорошо воздействует на мышцы плеча.

Отжимания в проеме двери

Встаньте в дверях и положите ладони на дверную раму на уровне груди. Сгибая локти, прогните туловище вперед, ощущая растяжение ваших грудных мышц. Задержитесь в таком положении на 30 – 35 секунд, затем немного отдохните и повторите упражнение еще несколько раз.

Изометрические отжимания для подтяжки груди

Это упражнение является одним из вариантов классических отжиманий, но главное отличие заключается в том, что вам нужно выполнять его частично.

Начинайте упражнение в стандартном положении для отжиманий (для упрощения вместо пальцев стопы можно опираться на колени). Опустите верхнюю часть тела до тех пор, пока вы практически носом не коснетесь поверхности пола и задержитесь в таком статическом положении на 15 секунд. Затем отдохните и повторите упражнение еще несколько раз.

Такая нагрузка хорошо укрепляет всю верхнюю часть тела с дополнительным акцентом на грудные мышцы. Это позволит вам привести в тонус и успешно увеличить грудь в домашних условиях.

Предостережение!

Изометрические сокращения мышц ограничивают приток крови во время тренировки и могут привести к неприемлемому повышению артериального давления.

Справка: Термин изометрические упражнения или изометрика, изометрия (Isometric с греческого isos, -“то же самое” и metron -“размер”) может быть переведен, как “неизменное расстояние”, что достаточно точно передаёт суть данной методики. В основе изометрии лежит использование мышечного напряжения без изменения положения тела.