Главная / Красота / Изометрические упражнения для подтяжки груди

Изометрические упражнения для подтяжки груди

изометрические упражнения для подтяжки груди

С проблемой обвисания груди в определенные моменты сталкивается большинство женщин. Причин для ее возникновения несколько — кормление ребенка грудью, очень большой размер груди, и наконец старение.

Обвисание груди очень сказывается на психологическом состоянии женщины, она утрачивает уверенность в себе, впадает в депрессию чувствуя себя ущербной, ведь ни одному мужчине никогда не понравится висячая, как собачьи уши, грудь. Всеми силами женщины ищут способы избавления от этой неприятной проблемы.

А между тем существует очень простой способ подтянуть грудь самостоятельно. Это комплекс изометрических упражнений для подтяжки груди, который мы хотим предложить вашему вниманию дорогие читательницы.

Если у вас не хватает времени на маникюр, узнайте, что нужно делать — тут.

Изометрические упражнения для подтяжки груди, 7 вариантов упражнений

Сжимание ладоней

Сядьте прямо и сомкните ладони в «молитвенном положении» на высоте груди. Разведите локти в стороны, удерживая их под прямым углом, и сожмите ладони настолько сильно, насколько это возможно. Почувствуйте, как сокращаются ваши грудные мышцы. Задержитесь в этом положении, просчитав про себя до пяти, а затем отдыхайте в течение 10 секунд.

Повторите упражнение еще 8 – 10 раз постепенно увеличивая активную фазу выполнения до 15 секунд.

Сведение локтей

Встаньте прямо, спина ровная, плечи расслаблены. Положите ладони на бедра и начинайте отодвигать локти назад, как будто вы пытаетесь коснуться ими друг друга за спиной. Выполняйте движение медленно, ощущая при этом постепенное растяжение мышц, и удерживайте локти в максимальном напряжении в течение 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 8 – 10 раз.

Это простое растяжение помогает прекрасно привести в тонус грудные мышцы и подтянуть грудь в домашних условиях.

Замок

Следующее упражнение способствует динамическому напряжению внешней области грудных мышц. Для его выполнения сцепите ладони между собой и зафиксируйте их перед грудью на уровне плеч. Теперь тяните руки друг от друга так сильно, как вы можете, как будто пытаетесь разорвать замок.

Задержитесь в положении максимального напряжения в течение пяти секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 5 – 8 раз.

Давление на стену

Встаньте лицом к стене и упритесь в нее руками на уровне плеч. Согните руки в локтях и наклонитесь вперед, а затем начинайте ладонями давить в стену с максимальной силой, как будто вы пытаетесь сдвинуть ее с места.

Такое давление хорошо укрепляет грудные мышцы, что поможет вам поднять и быстро подтянуть грудь. Задержитесь в наибольшем напряжении на 10 секунд, после немного отдохните, массажируя ваши кисти рук. Повторите это упражнение 10 раз.

Обратное давление у стены

Для выполнения упражнения встаньте спиной вплотную к стене, руки опущены вниз и прижаты к поверхности. В течение пяти секунд вдавливайте ладони в стену настолько сильно, насколько это у вас получается. Затем отдохните и повторите упражнение еще 10 раз.

В ходе процесса вы должны ощущать, как сокращаются мышцы плеча и верхней части груди. Помимо грудных мышц это упражнение также хорошо воздействует на мышцы плеча.

Отжимания в проеме двери

Встаньте в дверях и положите ладони на дверную раму на уровне груди. Сгибая локти, прогните туловище вперед, ощущая растяжение ваших грудных мышц. Задержитесь в таком положении на 30 – 35 секунд, затем немного отдохните и повторите упражнение еще несколько раз.

Изометрические отжимания для подтяжки груди

Это упражнение является одним из вариантов классических отжиманий, но главное отличие заключается в том, что вам нужно выполнять его частично.

Начинайте упражнение в стандартном положении для отжиманий (для упрощения вместо пальцев стопы можно опираться на колени). Опустите верхнюю часть тела до тех пор, пока вы практически носом не коснетесь поверхности пола и задержитесь в таком статическом положении на 15 секунд. Затем отдохните и повторите упражнение еще несколько раз.

Такая нагрузка хорошо укрепляет всю верхнюю часть тела с дополнительным акцентом на грудные мышцы. Это позволит вам привести в тонус и успешно увеличить грудь в домашних условиях.

Предостережение!

Изометрические сокращения мышц ограничивают приток крови во время тренировки и могут привести к неприемлемому повышению артериального давления.

Справка: Термин изометрические упражнения или изометрика, изометрия (Isometric с греческого isos, -«то же самое» и metron -«размер») может быть переведен, как «неизменное расстояние», что достаточно точно передаёт суть данной методики. В основе изометрии лежит использование мышечного напряжения без изменения положения тела.

какие упражнения подтяжки груди комплекс упражнений подтяжки груди подтяжка груди с помощью упражнений самые эффективные упражнения для подтяжки груди упражнения для подтяжки груди упражнения для подтяжки груди для женщин упражнения для подтяжки груди и попы упражнения для подтяжки груди показать упражнения для подтяжки и увеличения груди упражнения для подтяжки обвисшей груди упражнения подтяжки груди домашних условиях упражнения подтяжки груди после родов упражнения подтяжки женской груди упражнения подтяжки мышц груди физические упражнения подтяжки груди эффективные упражнения подтяжки груди

Добавить комментарий