Сон на пользу: секреты здорового сна

Чтобы сон шел на пользу организму, а не вредил состоянию здоровья, необходимо помнить несколько простых правил. Они позволят организму правильно функционировать во время сна, а время отдыха благоприятно скажется на самочувствии и настроении.

1. Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, т. е. отходить ко сну и вставать ежедневно в одно и то же время, независимо, выходной это день, или будний.

2. Врачи советуют ложиться спать до наступления 23 часов. В это время организм человека настраивается на отдых и расслабление.

3. Перед сном стоит воздержаться от употребления пищи. Последний перекус должен происходить не позже 2-х часов до отхода ко сну. При этом еда должна быть легкой: овощи, фрукты или кисломолочные продукты.

4. Прием алкоголя или напитки, содержащие кофеин, перед сном также не рекомендован. Стоит отдать предпочтения успокаивающим напиткам: чаю с ромашкой или мятой, молоку с медом.

5. Поможет организму настроится на здоровый отдых небольшая прогулка перед сном на свежем воздухе.

6. Не стоит думать перед отходом ко сну о насущных проблемах и переживаниях. Стоит подумать о приятных вещах, при этом полностью расслабившись.

7. Принятие перед сном холодного душа также не способствует качественному сну. Данную процедуру лучше производить утром. Помогут настроиться на здоровый сон теплая ванна или душ.

8. Помогут хорошо заснуть чтение литературы или прослушивание медленной музыки, звуков природы, колыбельных.

9. Не стоит забывать о пользе проветривания помещения. Особенно это полезно в вечернее время, перед сном.

10. Не стоит одеваться на ночь в теплые вещи. Лучше воспользоваться более теплым одеялом.

11. Важно ответственно подойти к выбору спального места, которое не должно быть особенно мягким или жестким. И обязательно должно быть — ровным.

12. Помешает правильному течению сна включенный в помещении свет. Он может не дать организму погрузиться в глубокую стадию сна, а поверхностный сон не позволит качественно отдохнуть.

13. Врачи не рекомендуют спать лежа на животе. Можно спать на спине, а лучше попеременно на разных боках.

14. Помогут проснуться бодрым и утренние процедуры, которые стоит начать не залеживаясь в постели надолго. Вставать лучше с улыбкой и хорошим настроением.